Vamos falar sobre qualidade de vida? Começo esse texto com uma pergunta, o que pra você é qualidade de vida? Pois bem, difícil de explicar né? A maioria das pessoas percebe intuitivamente o que é qualidade de vida. Relacionamos, muitas vezes, em “sentir-se bem”.  

Mas cá entre nós, o que é ter qualidade de vida? Talvez responder a essa pergunta seja um pouco abrangente, mas vamos te dar algumas dicas de como melhorar a qualidade de vida! Que tal? Rola o mouse pra baixo e vem com a gente! 

Vamos começar falando da alimentação? Um dos primeiros e mais importantes passos desse processo!  

Rotina com nutrição em dia

Para ter um dia a dia equilibrado e ter a sensação do bem estar é importante saber o que são aminoácidos essenciais e devem estar presentes. Esses nutrientes são aqueles que não conseguimos produzir e devem fazer parte da nossa alimentação diária, para entender mais sobre eles, pois cada um tem uma função e traz uma sensação para o bem estar humano!  

Mas o dia a dia é diversas vezes muito corrido, né? Por aqui também! E nem sempre consumimos a quantidade de aminoácidos necessários! Mas calma, alguns alimentos são riquíssimos e você pode apostar neles! 

Porém, o corpo possui 20 aminoácidos diferentes em suas proteínas, mas alguns deles não podem ser produzidos pelo corpo humano e devem ser fornecidos através da dieta. Aqueles que precisam ser obtidos pela alimentação e/ou suplementação são chamados de aminoácidos essenciais. 

Não é porque temos que comer que precisamos exagerar. Há sempre um equilíbrio entre comer a quantidade e o que realmente precisamos! 

E por falar em equilíbrio do que precisamos e do que queremos comer, que tal uma receita composta por ingredientes com aminoácidos alimentos? Além de ser uma delícia e muito prática!

Saciar sem exagerar 

Mas atenção! Não exagere. O sentimento de saciedade é tudo que queremos quando o assunto é controle do peso, e manter o equilíbrio entre os nutrientes necessários e o controle de peso, é fundamental! 

O melhor é que a saciedade pode ser estimulada com a ingestão dos alimentos corretos. Não se trata aqui de escolhermos alimentos de “zero caloria” ou algo assim, mas sim de optarmos por aqueles que têm a capacidade de estimular a liberação de hormônios que nos levem a este estado de tranquilidade. E, a partir daí, conseguimos controlar o que é o quanto comemos e dar ênfase aos produtos naturais em nosso dia a dia. 

Onde encontrar aminoácidos

E você sabia que o girassol pode ser uma das fontes? Pois é! Ele mesmo, é rico em fenilalanina, aminoácido da saciedade. Estimula a produção de colecistoquinina (saciedade), dopamina e noraepinefrina (regulam a ingestão alimentar e o humor).

Outra fonte rica para saciar a fome e manter o equilíbrio são as fibras, elas asseguram uma absorção mais lenta dos nutrientes, promovendo a sensação de saciedade. Entenda um pouco mais sobre esse mundo incrível e que vale muito a pena! Porque a qualidade de vida e o bem estar é essencial no nosso dia a dia e fundamental para nos mantermos motivados.

Repor os nutrientes e, principalmente, os aminoácidos essenciais é fundamental! E você repõe corretamente? 

Não é de hoje que eu uso um planner no lugar de uma agenda para organizar meu dia a dia de trabalho… Como autônoma e dona do próprio nariz na hora de definir prioridades, tarefas, gerenciamento de tempo e outros afazeres fora do trabalho, essa ferramenta tem sido fundamental na minha rotina. E por quê um planner e não uma agenda? Além da atratividade e estética que me impulsionam a usar diariamente, a me manter organizada e fiel a suas páginas, te mostro a seguir algumas funcionalidades que me atraem bastante. Para completar, também mostro como é o planner da marca A. Craft que estou usando esse ano e já garanti a versão 2018. Vamos ver vantagens, como uso e detalhes a seguir?

Planner A.Craft com blocos de trimestre 2018, capa, caneta e queridos washitape para decorar

Capa reutilizável, blocos por trimestre e acessórios

Começar o ano com novidade é um empurrão para novos projetos e novo gás no trabalho! Dessa forma, é inevitável não querer caderno de anotações e agenda novos para anotar e gerenciar tarefas, certo? Sim e não com um planner como da A.Craft! Explico: com esse modelo que escolhi para me acompanhar durante 2017, posso facilmente trocar todo seu miolo e me encantar pelas novas cores e capas, incorporar novos acessórios como envelopes, réguas, cadernos…

Mas manter capa que estava perfeita e adoro, continuar com bloco do último trimestre do ano anterior para manter anotações de projetos e informações importantes e até mesmo manter em uso mesmo bloco de notas do mesmo formato dos blocos de trimestre. Essa é uma super vantagem para organização e motivação: saem períodos que chegaram ao fim, deixam de pesar na bolsa, mas ficam os dados importantes, aqueles lembretes e senhas importantes, número ou nome que até sabe onde anotou no bloco mais recente de meses e a funcionalidade que já faz sentido e já é conhecida no para o dia a dia.

Já deu para sentir aí a diferença com a agenda? Ao longo desse ano, por exemplo, por poder encaixar nos elástico os cadernos de meses, sempre deixei apenas de um ou dois trimestres para tornar o conjunto mais leve e ergonômico. Coisa que seria impossível em uma agenda comum.

Organização diária e metas da semana

Com tarefas de diferentes clientes, afazeres com cuidados da casa e bebê, além de anotações de eventos, viagem, reuniões, fica fácil se perder nos compromissos diários sem listas e anotações. Desde que me entendo como autônoma, não começo o dia sem uma organização de tarefas e muitas vezes numerando prioridades e também períodos para realização. Normalmente minhas tarefas vêm com números na frente e depois de realizada, tico e para passar para a seguinte.  Isso porque é bem comum tanto a vontade gigante de mesclar atividades e fazer tudo ao mesmo tempo sem muita ordem tanto a possibilidade de sobrar algo para o dia seguinte. Assim,  é sempre importante elencar quais são mais emergenciais e se lembrar que cada coisa deve ser feita na sua vez.

Dias da semana visíveis em duas páginas, bloco de metas e períodos

Com o planner, busco criar essa listagem diariamente e no início da  semana, por todos os dias estarem nas duas páginas, já dividir outras tarefas já sabidas dos dias seguintes. Só essa simples atitude já me ajuda a diminuir ansiedades e conseguir olhar de forma mais ampla para minhas pendências, entregas ou compromissos.

Um outro ponto que torna a semana mais eficaz é determinar nos espaços acima da página as metas gerais da semana. Nesses bullets eu acabo misturando coisas pessoais e de trabalho. É possível tanto ter “organizar armário”, como “pagar contas” como “entregar relatório”. Essas seriam macro tarefas que podem ser realizadas em mais dias da semana mas seria excelente cumprir até a sexta. E que alegria é fazer seu tique ao fim da semana, sucesso!

Itens úteis para uso diário do planner

Já que essa ferramenta de organização está longe de ser só uma agenda, já aproveito para enumerar alguns acessórios muito úteis além dos blocos de trimestres que está usando. Aqui vão:

• Envelope plástico para guardar notas, cartões de visitas, papéis importantes como contas ou comprovantes
• Divisória com porta-canetas e suporte para folhas
• Régua para criar quadros, tópicos, fazer traços
• Caneta que sempre precisa estar a postos
• Gosto de ter clipes e fitas washi para prender recados ou notinhas importantes além de destacar assuntos ou dias

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Fica meu depoimento sobre as vantagens do uso do planner e como fez diferença na organização da minha rotina! Esse modelo foi criado pela marca autoral e super pioneira desse modelo no Brasil A.Craft! Recomendo e admiro muito a criatividade e credibilidade desse negócio criativo. Espero que gostem do post e seja útil para quem procura uma nova forma de organização diária!

P.S.:Nem entrei no mérito por não ser a pessoa que faz decorações nem tem a letra mais linda, mas também vale complementar que manter suas folhas bonitas e atrativas como muitas adeptas amam pode ser mais um motivo de manter os dias bem organizados! Vai mais essa dica!